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北京出發參考車次：Z21次19:22-第三天11:42，全程3757公里,行駛約40小時20分

石家莊出發參考車次：Z21次22:24-第三天11:42，全程3372公里,行駛約37小時18分

【溫馨提示】：火車票實名制，不保證鋪位及車廂。報名提供客人身份證反正面掃描件或者清晰復印件。

湖，欣賞獨特藏區風光。列車實行彌漫式供氧，以西寧海拔（2300米）含氧量為供氧標準。

太原出發參考車次：Z21次00:26-第二天11:42，全程3131公里,行駛約35小時16分

首天集合日，沒有緊湊的行程，只為給您一個輕松的開始。您可以根據自己的時間安排抵達，并在這里

與志同道合的伙伴們相聚。晚上，我們將舉辦一個溫馨的準備會，共同期待明日的精彩旅程。

⊙溫馨提示

初到拉薩，從低海拔到高海拔地區，都會存在高反情況，頭暈惡心嘔吐等等，每個人的身體情況不一樣

反應的情況也會有輕有重，不要過度擔心，酒店都有供氧，請避免過度興奮，給身體一個適應的過程。

到達當天建議不要洗澡，以幫助身體更好地適應高原環境。多喝水，保持身體的水分平衡。飲食以清

淡、易消化為主，多吃蔬菜水果，避免過度油膩和辛辣的食物。早睡早起，避免熬夜，保證充足的休息。

避免抽煙和飲酒，以減輕對身體的負擔。

⊙美食推薦

吉彩國際美食城，就在吉彩酒店左手邊，里面有很多特色美食，西北美食/牦牛肉湯鍋/藏餐等都比較

具有本地特色。天海夜市，西藏地區大的夜市集中區，小吃美食一條街，想體驗夜生活的可以考慮這里，燒烤/藏餐等

等，應有盡有。

功德林天街，離得比較近的商場，3樓也有一些當地特色美食，可以體驗。

抵達當天不建議走遠，吃飯8分飽，要多注意休息，減少高反情況發生，儲存好體力。

【溫馨提示】

太興奮了!到達當天盡量不要洗澡，多喝水，多吃蔬菜、水果，吃飯要清淡/八分飽，晚點休息(早睡會半

夜醒來，難以入睡)，不要抽煙與飲酒。良好的心理素質是克服和戰勝高原反應的靈丹妙藥，大量事例

證明，保持豁達 樂觀的情緒，能夠減弱高原反應帶來的身體不適。

前往較低海拔的林芝適應下高原吧

8:00-8:30很高興在這個季節里能與你在西藏相遇！酒店享用完早餐，帶好行李，民族向導和司機會在

提前約定時間抵達酒店，按照小伙伴的遠近順序依次來接駕。美好的純玩小團馬上開啟~

8:30-12:30將擁抱高原的廣袤與神秘，馳騁在拉林公路上，感受來自天地間的壯闊與自由。拉林公路是

連接拉薩和林芝的高速公路，全長約400公里，沿途風景壯麗，途經雪山、峽谷、河流等自然景觀。

12:30-13.30走了一上午，我們抵達巴河鎮享用一下當地特色美食巴河魚/藏香豬，巴河魚是林芝地區

久負盛名的特色餐飲。巴河魚主要產自尼洋河和巴松錯，屬高山冷水魚種，肉質細嫩，味美湯鮮，做法

講究，品種繁多，具有極高的營養價值。藏香豬也是高原特有品種，肉質細膩，脂肪少，營養價值很高。

13:30-16:00吃飽飯，車上打個盹的功夫我們就到了卡定溝，卡定溝位于林芝地區，以其獨特的峽谷地

貌和豐富的植被聞名。溝內有瀑布、溪流和原始森林，適合徒步和攝影。

16:00-18:30趕在日落前，抵達雅魯藏布江大峽谷北岸，入住觀賞南迦巴瓦峰好的村落-索松村。

南迦巴瓦常年云霧繚繞，索松村直面南迦巴瓦村腳下雅魯藏布奔騰北去，這里是觀賞南峰好的位置，一

年中有300多天難以看見全貌，讓我們一起祈禱女神能現真容吧。大峽谷里經常翻騰著云霧，雪山若隱

若現，我們精心安排在村內的住宿，出門就能看到南迦巴瓦，來一場和神山的偶遇吧！

18:30-19:30自由活動。來一場關于鄉村的countrywalk，漫步在雪山下，而且這里能見度較高，晚上是

很好的觀星地點，這也是選擇住在索松村的另一個原因。

晚餐建議在索松村或者派鎮享用，選擇性較多，但是因為地處偏遠，物價相對比市區要貴一些。

⊙溫馨提示：

1、今日車程較長，建議大家多備一些零食以備不時之需。

2、林芝地區多雨，出行前請備好雨具以防不測。3、西藏地處偏遠地區，餐食條件可能較內地有所差異，請大家諒解并珍惜每一份食物。

4、如遇陰雨天氣，星空觀賞活動可能會受到影響或調整地點至結巴村進行，請諒解并關注實時通知。

5、夜晚溫差較大，建議大家在觀賞星空時做好保暖措施。

7:00-8:00索松村，一個得天獨厚的觀景臺，每個清晨都為我們提供了日照金山難得的機會，去目睹那座被譽為“西藏眾山之父”的南迦巴瓦峰。早上可以和太陽公公并進，一起尋找窺見神山真容的機會。

8:00-9:00睡到自然醒，自行在酒店享用完早餐，收拾好行囊，充實的一天又開始啦~

9:00-12:00深入雅魯藏布江大峽谷南岸，我們踏上了一場探險之旅。雅魯藏布大峽谷，平均深度 2268 米，深處達 6009 米，平均海拔在 3000 米以上，作為世界上大的峽谷，其壯麗與神秘讓人嘆為觀止。我們驚嘆于大自然的鬼斧神工，心靈也在這片廣袤的自然中得到了放飛。

12:00-13:00享用野生菌湯石鍋雞，一碗熱湯下肚，暖胃又暖心，驅散疲憊，元氣滿滿。

13:00-16:00午后，我們參與美麗公約環保活動。每一次彎腰，都是對高原生態的一份守護。您撿的每一個飲料瓶相當于為美麗公約捐贈0.5毛，在這片美麗的高原貢獻了自己的一份力量，也讓旅程變得更有意義。（完成后會發放由西藏自治區旅發廳和中國少年兒童文化藝術基金會聯合頒發的美麗公約志愿者證書以及徽章）

16:00-17:00受邀來到當地藏家做客。在溫暖的房間里，將親手做手打酥油茶和糌粑，感受藏族人民的熱情與好客。這里的每一刻都充滿了人間煙火味，讓我們的旅程更加豐富多彩。（不要擔心這里沒有任何套路，沒有任何購物環節）

17:00-18:00在結巴村，自行享用完晚餐后，我們前往酒店，入住酒店休息。

20:30-10:00酒店稍作休息，篝火晚會開始啦，在熊熊的篝火旁，手拉著手，一起跳起鍋莊舞。不必擔心不會跳，因為藏族扎西大哥和阿佳們會帶著我們一起踏著音樂的節奏舞動起歡快的鍋莊。在歡聲笑語中，感受藏族人民的熱情與活力，也讓這段旅程更加難忘。

Ps:篝火晚會受當地政府管制和天氣原因的影響，不一定會天天舉辦。我們會根據具體情況進行安排，請大家理解并關注我們的通知。

⊙溫馨提示：

1、在藏家做客時，請入鄉隨俗，不要隨意觸碰和破壞當地的文化和傳統。

2、結巴村/錯高村比索松村建設開發還要晚一些。為保護原有的生態環境，村里都是將自己的房子改成民宿，小七主要為了讓大家更加融入當地的生活，親近自然，遠離城市的喧囂，放空自己。

08:00-9:00酒店享用完早餐，可以靜靜地聆聽一會清晨的鳥鳴和云霧繚繞的美景。

9:00-10:00每到春天，巴松措四周雪山巍峨，云霧繚繞，巴松措的湖上有一個湖心島，據說它是浮在水面上的。通過浮橋進出這座綠色湖面上郁郁蔥蔥的小島，跟著我們一起去了解那些故事.

10.00-11:30坐船游覽巴松措，行駛在綠色的湖面上，360°全景視野，將巴松措的湖光山色盡收眼底，感受大自然的壯麗與震憾。上岸后讓我們行走在森林中，踩著吱吱呀呀的落葉或者未化盡的雪，找到傳說中的求子洞。無風時，湖邊雪山倒映-這里是屬于我們的安靜的世界。

11:30-13:00中午我們走進雪山戶外營地，在自然中與雪山碰個滿杯，江邊漫步拍照，來上一杯濃濃的咖啡，吃一頓牛排紅酒，生活好不愜意。

13:00-15:00沿著馬鹿草原，這里也被稱為貢德林草原，這里因能看到國家稀有動物馬鹿而聞名，我們也可以一起來發揮一下自己的眼力，看看能不能捕捉到我們可愛的小馬鹿。可以在這里撒龍達/掛經幡，以藏族特有的儀式，面對神山圣湖許下自己的美好心愿。

15:00-17:30我們將迎來一場舒緩身心的溫泉泡腳體驗。置身于高原溫泉之中，感受當地人“私藏”的溫泉水輕柔地拂過雙足，卸去勞累和疲倦。

據說這里的溫泉還有治病的效果哦。不妨來嘗試一下。

17:30-17:30抵達山南市區，標志著我們在“雪域江南”的游歷告一段落。在這段車程中，大家可以暢聊旅途感受，分享美照和心情，讓美好的回憶在交流中更加鮮活。

⊙溫馨提示：

1、巴松措船游早晚溫差會比較大，建議多穿一點，以防感冒。

2、今天行程會比較辛苦，馬鹿草原海拔比較高，可以備點葡萄糖身邊，提前喝點，預防一下高反。

3、在享受溫泉時，請尊重當地文化習俗，保持開放且互相尊重的態度。

07:30-8:30酒店享用早餐，今天的我們，將踏上一段探尋之旅，深入感受這里的文化與風光。

8:30-10:00清晨，走進西藏的一座佛法僧俱全的寺廟，桑耶寺，藏傳佛教的圣地，它靜靜地矗立在山南，濃濃的香火向上蔓延，迎接著每一位虔誠的訪客。去寺廟尋找蓮花生大師的腳印和為自己或者家人求一個蓮花生大師符咒。

10:00-11:00我們前往 “西藏的沙漠奇跡”——扎囊沙漠，親身感受褪去炎熱后沙漠的寧靜與壯美。在這里，如果你渴望狂野的冒險，可以嘗試沙漠摩托，馳騁在廣袤的沙丘之間，讓速度與激情在秋日的沙漠中碰撞出火花。

11:00-12:00沿著雅魯藏布江湍流的江水順勢而上，我們前往西藏的三大圣湖之一的-羊卓雍措

12:00-13:00抵達享用我們今天的特色午餐牦牛肉湯鍋，暖暖的一大鍋牦牛肉湯鍋，給自己的身體補充一下熱量。

13:00-15:00向導帶我們深度游玩西藏的三大圣湖之一羊湖，先到崗巴拉山口，羊湖的山頂，第二站，羊湖湖邊打卡，可以和小羊、牦牛來一個親密合照，（自費項目，可以和老鄉砍砍價），堆瑪尼堆，在藏區人們把石頭視為有生命、有靈性的東西。我們路過的時候可以順時針繞一圈，在往上壘起來，祈求一下福運，羊卓雍措。湖水在群山中蜿蜒流淌，宛如一顆璀璨的藍寶石鑲嵌在山間。陽光照射下，湖面呈現出層次分明的藍色，美得如夢似幻。我們在這里留下了美好的回憶，仿佛置身于仙境之中。

15:00-18:00打道回府啦，帶著滿滿的收獲我們返回拉薩啦。大家愿意的小伙伴可以相約一起吃夜宵。

⊙溫馨提示：

1、在桑耶寺參觀時，請尊重佛教信仰和習俗，保持安靜和恭敬。

2、在羊卓雍措游覽時，請注意保護環境，不要亂扔垃圾。崗巴拉山口海拔較高，注意保暖和緩慢前行。

3、行程結束后返回拉薩的途中，請注意乘車安全。

因布達拉宮為世界文化遺產，每天限制人數參觀，布達拉宮出票時間為隨機，以下所有時間安排都會根據布達拉宮參觀時間進行調整。感謝理解。因布達拉宮門票預約實名制度，游客預約票，請游客本人配合地接工作人員手機預約，如不能及時配合，導致無法參觀，與旅行社無關，不作為投訴理由。請知曉。

07:30-8:30酒店享用早餐，根據導游提前和大家協商好的時間地點集合。

08:30-10:30前往藥王山打卡，站在藥王山的觀景臺上，眺望那座曾經想象過無數回的布達拉宮，靜靜地沐浴在它的莊嚴肅穆之中。請準備好一張嶄新的五十元人民幣，這不僅是我們的“道具”，更是時光的見證。

10:30-12:00根據布達拉宮預約時間，參觀布達拉宮，這座屹立在世界之巔的宏偉宮殿，以其莊嚴而震撼的氣勢，迎接著每一位心懷敬仰的訪客。今天，我們將從不同的角度，去探尋它的美，去領略它的壯麗。但請注意，攀登這座高原宮殿需要足夠的體力，讓我們提前做好準備，以好的狀態去迎接這次心靈的洗禮。

12:00-13:00具有尼泊爾風格的藏餐廳，一家本地人外地人都經常來吃的店，也有很多國外的小伙伴來此打卡，不出國體驗一下異域風情，體驗美食的同時。也可以在餐廳拍拍照打打卡

13:00-16:00跟著向導一起轉一下拉薩的精神和文化腹地，我們仿佛穿越了時空，回到了那個古老而神秘的年代。漫步在拉薩老城的八廓街，這里的每一塊石板、每一扇門窗都訴說著歷史的滄桑。跟隨當地人的腳步，一起轉經、祈福，為自己留下美好的回憶。

16:00-17:00為了讓大家更深入地了解西藏的非遺文化，我們特別安排了藏文化體驗館的活動。在這里，可以選擇跟隨唐卡畫師學習唐卡的繪制技巧，挑選一副適合自己的生肖圖或者制作藏香，畫好之后可以帶走留念哦~

⊙溫馨提示：

1、游覽布達拉宮時，請保持安靜并尊重文化遺產。我們會給您配備布宮專用耳機，注意女士不能穿著裙裝，進入寺廟不能帶帽子、墨鏡。

2、根據目前布達拉宮門票政策規定，旅行社申報團隊票，為13人一組，因此市內當天會出現13人一起參觀布宮的情況。

3、今天主要是漫步圣城的一天，請穿戴方便走路的衣服和鞋子，輕裝上陣。

留下，下午乘火車返回北京。

【參考車次】

拉薩-北京Z22次15:50-第三天09:11，全程3757公里，行駛約41小時21分鐘

拉薩-太原Z22次15:50-第三天03:50，全程3241公里，行駛約35小時

拉薩-石家莊Z22次15:50-第三天06:10，全程3374公里，行駛約38小時20分鐘

【溫馨提示】

我社免費拼車送您前往火車站或機場（司機送站，無導游），請根據集合時間在酒店大廳內等候，送站車

輛抵達之時會聯系您。提前3小時送您到達火車站/機場。

1、送站人會在送站前一天晚22:00左右通知第二天出發時間。請提前在酒店大廳等候。（團隊接送，如

因等待或時間較 早等其他原因，給您帶來不便，敬請諒解，您可選擇自行離開，產生的費用敬請自理）

2、酒店退房時間為中午 12:00 前，請大家根據離開時間自行退房。如延遲退房，超出費用自行付費。

3、今日退房，返程前請仔細整理好自己的行李物品，請不要有所遺漏，增加您不必要的麻煩。

4、如回程交通較早，早餐視酒店開餐情況而定，一般多為打包或自理，未用無退費。

5、在返程前，請關注目的地當日氣候狀況，抵達前做好添減衣物的準備。

6、早上 9 點之前離開拉薩的航班需游客自行打車前往市區民航局大巴站或機場。工作人員提前一天

聯系游客，保障您順利抵達機場！ 如您延期回程不安排送站/送機，無差價可退，請知曉。

【溫馨提示】火車上中途停站較多，請保管好個人貴重物品以防丟失。